Twintig ordners telt je zaak en volgende maand moet je ze van a tot z kennen. Hoe word je dit dossier en al die andere zo snel mogelijk meester? Jan-Willem van den Brandhof en Ed van Houtum van BrainStudio adviseren. 'Juristen moeten hun rechterhersenhelft meer prikkelen.'
INTRO
Twintig ordners staren je aan. Binnenkort moet je ze van a tot en met z kennen. Hoe word je dit dossier en al die andere o zo dringende dossiers zo snel mogelijk meester? Jan-Willem van den Brandhof en Ed van Houtum van BrainStudio adviseren.
BROODTEKST
Bepaal je ambities
“Motivatie is essentieel voor het goed functioneren van je brein. Om gemotiveerd te raken, moet je jezelf uitdagende doelen stellen en daaraan werken.
Bedenk nu eerst of je wel écht jurist wilt zijn. Nee? Dan leveren onze tips jou in dit vak geen optimaal resultaat op: bij gebrek aan oprechte interesse in je dossiers zul je blijven afdwalen. Een overtuigd jurist kan wél een maximaal rendement behalen.”
Realiseer evenwicht
“Net zoals je lichaam moet je ook je hersens fit houden. Prikkel je brein vooral. Leer een nieuwe taal, poets je tanden eens met je andere hand, doe Nintendo’s Brain Training.
Zenuwcellen, onder andere aanwezig in je hersenen, zijn de informatie- en signaalverwerkers van het lichaam. Prikkel je je brein, dan stimuleer je de groei van dendrieten, de uitlopers van je zenuwcellen, en ontstaan er meer en betere verbindingen tussen je zenuwcellen. Het resultaat: een beter gebruik van je hersencapaciteit.
Zorg ook voor voldoende ontspanning. Spanning blokkeert een goede doorbloeding van je brein. Hierdoor kunnen je beide hersenhelften niet optimaal met elkaar samenwerken en presteer je minder. Pauzeer regelmatig, laat je kleddernat regenen en geníét, pak een kinderboek.”
Voed je brein
“Je hersenen gebruiken 30 tot 40 procent van de totale zuurstofhoeveelheid die je lichaam opneemt. Zorg dus voor voldoende zuurstof. Adem zoveel mogelijk frisse lucht in. Zorg ook dat je hart-longmachine in puike conditie is: sport! Wekelijks drie maal een uur is ideaal.
Drink dagelijks twee liter water. Je hersenen bestaan voor 70 procent uit water. Drink je onvoldoende, dan treden uitdrogingsverschijnselen op: je wordt eerder moe, je krijgt hoofdpijn.
De Omega 3-vetzuren die in vette vissen als makreel en paling zitten, zorgen dat je sneller informatie opneemt. Eet dit brainfood wekelijks twee tot drie keer. Of koop Omega 3-capsules. Ontbijt altijd goed, bijvoorbeeld met yoghurt, muesli en vers vruchtensap. Lunch met proteïnen. Bewaar koolhydraten tot het eind van de dag. Ze maken serotonine aan, een stof die slaperigheid veroorzaakt. Eiwitten, daarentegen, maken helder. Lunch eens met sla, een garnalencocktail inclusief magere dressing en een stukje kip zonder vel.
Creëer een breinvriendelijke ruimte
“Het échte denkwerk, de niet routinematige klussen, vind plaats in je frontale hersenkwabben, het voorste gedeelte van je brein. Je hersenen kunt deze kwabben echter pas na twintig minuten ongestoord denken benutten. Word je tijdens deze aanlooptijd gestoord, dan moet je weer opnieuw opstarten.
Om optimaal te kunnen denken moet je dus storingen vermijden. Zonder je af. Zet je telefoon uit. Moet je nog bellen of mailen, doe het dan meteen of noteer het op een actielijst. Laat je deze taken ‘zweven’, dan daalt je concentratie.
Zet vooral barokmuziek op, bijvoorbeeld de Praagsymfonie van Mozart. Het ritme van barokmuziek is gelijk aan je hartslag en zorgt dat je beland in de alfa-status: een toestand waarin je ontspannen bent en optimaal informatie kunt opnemen.”
Scan en plan
“Blader het document eerst helemaal door. Vraag je vervolgens af wat je te weten wilt komen. Geef in een werkrooster aan hoeveel pagina’s je in welke tijd wilt lezen. Zorg dat je doelstellingen haalbaar zijn. Het behalen van doelen motivéért.”
Zit alert
“Zit je gebogen, dan kun je minder makkelijk zuurstof inademen. Bovendien geeft je evenwichtsorgaan een signaal naar de hersenen dat ze kunnen uitrusten: je hebt de slaaphouding aangenomen.
Ga nu kaarsrecht zitten, met je voeten op de grond en je hoofd rechtop. Leg je leesmateriaal zo rechtop mogelijk, bijvoorbeeld op een lessenaar, en léés.”
Koester je marker
“Door sneller te lezen, boek je tijdwinst en begrijp je méér. Gemiddeld lees je 250 woorden per minuut. Ons brein kan echter makkelijk 800 tot 1400 woorden per minuut verwerken. Geef je je hersenen meer input, dan voorkom je dat ze zich vervelen en afdwalen. Hierdoor stijgt je concentratievermogen.
Om je leessnelheid op te voeren is een marker onmisbaar. Ga hiermee snel en vloeiend van links naar rechts, onder de regels door. Zo trek je met je hand je ogen over de pagina en voorkom je dat je terugspringt naar eerder gelezen woorden. Iets wat de meesten gemiddeld bij één op de tien woorden doen.
Gebruik je marker ook om steekwoorden te markeren. Deze heb je nodig voor de volgende tip.”
Maak een mindmap
“Analytische processen vinden voornamelijk plaats in de linkerhersenhelft, creatieve in de rechterhersenhelft. Bij velen, zeker bij juristen, is de rechterhersenhelft onderontwikkeld. Dit komt onder andere omdat ons onderwijs hoofdzakelijk bestaat uit lezen, schrijven, rekenen en andere analytische zaken. Door je rechterhersenhelft meer te prikkelen en beter te laten samenwerken met de linkerhersenhelft, kun je meer informatie verwerken en meer onthouden.
Een hulpmiddel is de mindmap: een samenvatting die je rechterhersenhelft prikkelt door kleur- en beeldgebruik en je linkerhersenhelft door taalgebruik. Maak na het lezen geregeld zo’n mindmap. Pak een blanco vel en zet de belangrijkste steekwoorden middenin. Koppel deze woorden met felgekleurde lijnen aan andere steekwoorden. Teken hier ook beelden bij.
Plaats bij een steekwoord als Fokker bijvoorbeeld een vliegtuigje.”
Herhaal en fantaseer
“Na 24 uur ben je 80 procent van wat je hebt gelezen kwijt. Door herhaling kun je méér onthouden. Ideaal zijn vijf herhalingen. Onthoud: vijf korte herhaalsessies zijn effectiever dan twee lange. De mindmap is handig om snel essentiële info te herhalen.
Wil je dat deze info nog beter beklijft, koppel de steekwoorden dan aan bizarre of opvallende beelden. Grijze beelden zaken sneller weg. Hoe absurder de voorstelling in je brein, hoe beter.”
KADER
Jan-Willem van den Brandhof (65) is oprichter van BrainStudio. Dit instituut verzorgt trainingen, workshops, seminars en lezingen op het gebied van sneller leren, effectiever informatie verwerken en het vergroten van creativiteit. Multinationals, overheden en advocatenkantoren behoren tot de clientèle. Van den Brandhof is behalve trainer en adviseur ook auteur. Zo schreef hij de bestseller Gebruik je hersens; hoe te overleven in het informatietijdperk, een bondige samenvatting van ongeveer 250 boeken en vele trainingen op dit gebied.
Ed van Houtum (55) geeft onder andere de tweedaagse training Mindmapping, snellezen en geheugentraining voor juristen van Elsevier Congressen. De eerstvolgende training is op 27 en 28 september 2007.
www.brainstudio.nl
www.elseviercongressen.nl
